点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:快盈v网址_快盈v规则
首页>文化频道>要闻>正文

快盈v网址_快盈v规则

来源:快盈v走势图2024-10-09 17:48

  

快盈v网址

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

美媒:拜登助手在新地点发现又一批涉密文件******

  据福克斯新闻网(Fox News)当地时间1月11日报道,美国总统拜登的助手在另一地点又发现了至少一份涉密文件。这些文件也是拜登在担任副总统时期的涉密文件。

  此前,拜登的律师在他位于华盛顿特区的一处旧办公室发现了10份政府涉密文件。(央视记者 许弢)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 欧冠-孙兴慜2球 热刺总分4-4曼城晋级

  • 贵州桐梓600余人免费搭乘专列返岗务工

独家策划

推荐阅读
快盈v登录她被男私生饭跟踪5年,每次回头都能看到他的人影…
2024-02-25
快盈v登录家风败坏的女台长被查前 江西广电已多人连续落马
2024-07-15
快盈v邀请码唐嫣江疏影都爱穿的“心跳裙” 有什么诱惑力?
2024-02-15
快盈v返点临沂商城奋斗模式"火力全开"
2024-02-06
快盈v技巧周天勇:一带一路建设需避免三种问题
2024-01-08
快盈v娱乐新增3所中外合作办学机构
2024-09-25
快盈v必赚方案光明网等承办2022年第四季度“中国好人榜”发布活动
2024-10-20
快盈v开户 别看韩剧了!这才是百年前真实朝鲜
2024-04-19
快盈v注册网袁立晒抱宝宝照片引猜测
2024-02-24
快盈v交流群焚烧圆明园的除英军还有这些"家贼"
2024-10-11
快盈v投注曾被提到国家大典的高度 花滑为何被称为体育界颜值天花板?
2024-02-24
快盈v骗局魅族16s评测:看似平淡却着实好用的骁龙855旗舰
2024-04-02
快盈vapp下载内蒙古人大常委会原副主任邢云被开除党籍(图)
2024-05-07
快盈v官方纽约芭蕾舞团版郑俊英案
2024-11-03
快盈v平台点进来教你五一怎么浪
2024-11-20
快盈v计划量子保密通讯,经典派陷入的N个误区
2024-01-18
快盈vAPP哭辽,宝藏男孩不要走
2024-02-02
快盈v下载吴谢宇友人:他追女生时一直用化名 想当“小三”
2024-04-26
快盈v论坛全民调查:你想生几个娃?养个孩子你花了多少钱?
2024-06-04
快盈v注册日本人十连休假期出国旅客数将创新高 来中国的最多
2024-02-08
快盈v软件《X战警:黑凤凰》发角色海报 迎接落幕之战
2024-10-25
快盈v下载app航拍韶关茶园 春季茶农采茶忙
2024-07-08
快盈v网投利比亚法院审判IS成员时遭袭 4名安全人员死亡
2024-04-02
快盈v官方网站历史上真实的宫斗比电视剧还残酷
2024-07-23
加载更多
快盈v地图